Evitar refeições pesadas à noite é essencial para garantir uma boa noite de sono. Alimentos ricos em gordura e calorias exigem muito do sistema digestivo, que naturalmente reduz seu ritmo à medida que o corpo se prepara para descansar. Ingerir comidas inadequadas no período noturno pode atrapalhar o sono e comprometer o descanso.
Estudos de universidades dos Estados Unidos apontam que a insônia está relacionada ao alto consumo de gorduras trans. A má alimentação também influencia negativamente o sono: quem dorme mal tende a comer pior, e quem come mal costuma dormir mal. Comer petiscos calóricos ou fazer refeições muito tarde pode estar associado à obesidade e a um risco maior de doenças cardiovasculares.
Para evitar esses problemas, especialistas recomendam retirar do cardápio alimentos industrializados, embutidos, congelados prontos, queijos gordurosos, bebidas alcoólicas e produtos com cafeína, como café, chás e energéticos. Esses itens dificultam o relaxamento e o início do sono.
À noite, o ideal é optar por refeições leves, com vegetais, proteínas magras como frango e peixe, além de carboidratos complexos como cereais integrais. Alimentos como banana, leite e abacate são boas opções por conterem triptofano, substância que favorece a produção de melatonina, o hormônio do sono. A dica final é simples: coma pelo menos três horas antes de dormir.
