A volta às aulas exige das crianças um processo de adaptação para deixar a rotina relaxada das férias e retomar hábitos que favoreçam a saúde e o aprendizado. Durante o recesso escolar, é comum que a rotina das famílias fique mais flexível, abrindo espaço para horários desregulados, aumento na ingestão de produtos ultraprocessados e mais tempo em frente às telas. Para garantir um bom desempenho escolar e preservar o bem-estar dos estudantes, especialistas apontam que o segredo está em reequilibrar três pilares centrais: alimentação saudável, noites bem dormidas e prática de atividades físicas.
A pediatra do Instituto de Assistência Médica ao Servidor Público Estadual de São Paulo, Silvana Vertematti, explica que a nutrição adequada é indispensável para fornecer os nutrientes que sustentam o crescimento e o desenvolvimento do cérebro. A médica destaca a importância do café da manhã para a capacidade de concentração em sala de aula, lembrando que muitas crianças pulam essa refeição. O cardápio diário deve dar prioridade a alimentos naturais e variados, como frutas, verduras, feijões, cereais integrais, carnes magras, ovos e derivados do leite, além do consumo frequente de água.
Outro ponto decisivo para a memória, o aprendizado e o equilíbrio emocional é a qualidade do sono. Crianças de 6 a 12 anos necessitam de 9 a 12 horas diárias de descanso, enquanto os adolescentes precisam de 8 a 10 horas por noite. A médica orienta a criação de um ritual relaxante antes de ir para a cama, como tomar um banho morno ou ler um livro, além de desligar aparelhos eletrônicos ao menos uma hora antes de dormir. Por fim, a prática de exercícios ao ar livre e a convivência em grupo completam o cuidado, ajudando a aliviar a ansiedade, fortalecer o condicionamento físico e aprimorar as habilidades sociais e cognitivas dos jovens.
