O cardiologista argentino Jorge Tartaglione afirma que a soneca ideal após o almoço deve durar no máximo 30 minutos. Segundo ele, esse breve descanso pode aumentar a disposição, melhorar a saúde cardiovascular e manter o foco durante o dia, desde que feito no tempo certo.
Para Tartaglione, a posição de dormir também faz diferença. Ele recomenda dormir de lado como a melhor postura para o corpo. Essa posição ajuda a reduzir o ronco, já que a língua não bloqueia as vias aéreas, alivia dores na lombar ao manter a curvatura natural da coluna com um travesseiro entre as pernas e previne o refluxo, pois mantém o esôfago mais elevado que o estômago.
Além disso, o especialista indica dois hábitos simples para garantir uma noite de sono reparadora: jantar até as 20h e manter o quarto completamente escuro. Esses cuidados ajudam a regular o relógio biológico e melhoram a qualidade geral do sono, tanto de noite quanto nas sonecas diurnas.
